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Lege JETZT den Grundstein für dein Bergabenteuer nach Corona! (#STAYHOME #STAYSTRONG)

#STAYHOME #STAYSTRONG

22.03.2020

 

Lege JETZT den Grundstein für dein Bergabenteuer nach Corona!

stayhome stay strong
 
 

Auch für uns freiheitsliebende Berg- und Outdoorsportler hat das Corona-Virus unser Leben in letzter Zeit relativ drastisch verändert. Ungewohnt ja, aber kein Grund den Kopf hängen zu lassen!

Wir können die Zeit zuhause nutzen und den Grundstein für unser nächstes Bergabenteuer legen!

Rumpfstabilität – das Zentrum Deiner Kraft!

Vom Bürohengst, Biker, Kletterer, Bergsteiger, Läufer bis hin zum Expeditionsbergsteiger -Rumpfkraft (Core-Strength) ist sehr wichtig für uns alle, nicht zuletzt aus gesundheitlicher Sicht. Gute Rumpfmuskulatur schützt vor Verletzungen und ermöglicht es Dir in Deiner Sportart Arme und Beine effektiver Einzusetzen.

Nachfolgend kannst Dir eine Rumpf-Routine speziell für Bergsportler herunterladen (Quelle: www.uphillathlete.com):

Download Scott’s-Killer-Core-Routine

Bei den Übungen kommt es vor allem auf die korrekte Ausführung an, weniger auf die Anzahl der Wiederholungen.  

Allgemeines Krafttraining für den Bergsteiger und Kletterer

Ein allgemeines Krafttraining hilft Dir, schneller wieder die spezifischen Anforderungen Deiner Sportart verbessern zu können und auch vorhandene muskuläre Defizite (Stichwort: Antagonisten/Gegenspieler) auszugleichen, bzw. Aufzubauen.

Nachfolgend findest Du eine Krafttrainingsroutine für Bergsteiger und Kletterer basiert auf einfach zu erlernenden Übungen, hauptsächlich Körpergewichtsübungen. Die Übungsliste wechselt zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen und soll als Zirkeltraining ausgeführt werden. Die Übungen aus der Routine benötigst Du nur ein Minimales Set an Utensilien, also perfekt um Zuhause zu Trainieren.

Nachfolgend kannst Du die Routine für das Allgemeine Krafttraining für den Bergsportler herunterladen (Quelle: www.uphillathlete.com):

Download AllgemeinesKrafttraining für den Bergsportler

Weiterführende Informationen

Wenn Du Dich ausführlicher mit Training fürs Bergsteigen, Skitouren oder Trailrunning beschäftigen möchtest, könne wir Dir folgende Bücher empfehlen:

Online Resourcen:

https://www.uphillathlete.com

 
 
 

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