Da wir Bergdohlen bekanntlich sehr gesellige Tiere sind, konnte es natürlich nicht sein, dass wir uns in der Lock-down-Zeit nicht wie immer wöchentlich treffen und gemeinsam Spaß beim Quatschen und uns bewegen haben können. Aber da wir auch vernünftig sind und uns an die social distancing Regeln halten, betrieben wir eben distant socializing.
Nachmachen wärmstens empfohlen. :D
1.) Man nehme möglichst viele motivierte Bergdohlen und startet einen Online-Anruf (über alle technischen Problemchen muss man tolerant hinwegsehen ... Bis auf die Eigentümer*innen nicht kooperationsbereiter Kameras ist dann allgemeiner Austausch inklusive Begrüßungs-Winken möglich)
Sind alle dringenden Neuigkeiten ausgetauscht folgt der nächste Schritt:
2.) Man einigt sich auf die verschiedenen Übungen für einen Durchgang.
Die Dohlen -Exklusivempfehlung lautet:
1. Flutter kicks
2. Up and down plank
3. Side plank left
4. Side plank right
5. Superman
6. Umgekehrter Tisch
7. Wandsitzen
8. Mountain climbers
9. Burpees
10. Butterfly arms
11. Klappmesser
3.) Man startet einen Timer (nach Möglichkeit mit einstellbarer Rundenzahl und zwischengeschalteten kurzen Pausen. Bewährt hat sich 11 Runden a 45 sec. „work“ und 10 sec. „pause“) und teilt ihn via shared screen. Eine motivierende Playlist im Hintergrund (via shared sound) darf natürlich auch nicht fehlen.
(Für die Erklärung der obligatorischen Frage was denn Flutter kicks seien darf man sich gerne vertrauensvoll an die Magdi wenden. Experte für die Demonstration der up and down planks ist Gregor und Spezialistin für den anstrengenden Schmetterling Sofia)
4.) Das Workout beginnt!!! (vorher wurde natürlich vorbildlich aufgewärmt ...)
5.) Jeder schwitzt in seinem eigenen Zimmer vor sich hin, aber am Ende werden wir Bergdohlen doch alle gemeinsam stark für die Zeit, wenn wir endlich wieder an die Felsen dürfen.
6.) Es folgen die Durchgänge 2 und 3 mit denselben Übungen wie vorher. Nur das Schnaufen und Fluchen, dass man zwischendurch von seinem Laptop wahrnimmt (es können ja wohl nicht die anderen Dohlen sein, oder?) wird von Runde zu Runde mehr…
7.) Dank der technischen Möglichkeiten können wir uns zum Abschluss noch ausmalen, wie wunderbar es sein wird, wenn wir (die Antagonisten und Bauchmuskeln durchtrainiert wie noch nie zuvor) ...
8.) ... endlich wieder gemeinsam die Gipfel erklimmen können ...
9.) ...die Powderhänge dieser Welt erobern ...
10.) ... oder zusammen durch die Wälder springen werden.
Bis dahin wird auch weiter wöchentlich trainiert, gequatscht und gespielt. Man sieht sich! :)